Trening 5.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg Brzuch 8.Brzuszki - 3x30 A więc [...]
Trening 07.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg - 3/10 80 kg 2.Szrugsy - 3/10 80 kg Klatka 3.Wyciskanie na klatkę - 3/10 50 kg 4.Wyciskanie na klatkę ze skosem dodatnim - 2/10 45 kg 5.Rozpiętki ze skosem dodatnim - 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie ramion ze sztangielkami - 4/10 10 kg 7.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami - 3/10 10 kg [...]
Trening 12.12.2011 5x5 - Trening próbny ale mi nie podpasował.Za duzo przekładania a ja nie lubie liczyc :D:D Plecy 1.Martwy Ciąg 80/80/80/80/80 2.Szrugsy 80/80/80/80/80 Klatka 3.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 40/45/50/55/55 4.Rozpiętki 12/12/12/12/12 Biceps 5.Uginanie ramion ze sztangą 15/20/25/25/25 6.Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]
Trening 19.12.2011 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangą Łamaną 2/10 25 kg 7.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 8.Uginanie Nadgarstków ze Sztangielkami w [...]
A więc po świątecznej przerwie w treningu która była mi potrzebna do ponownej determinacji, dziś 1 trening :D Trening 2.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 50kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki 3/10 12 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze [...]
Trening 18.01.2012 Plecy 1.Martwy Ciąg 3/10 80 kg 2.Szrugsy 3/10 80kg Klatka 3.Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 3/10 52.5 kg 4.Wyciskanie Na Ławce Ze Skosem Dodatnim 2/10 45 kg 5.Rozpiętki na skosie dodatnim 3/10 10 kg Biceps i Przedramie 6.Uginanie Ramion Ze Sztangielkami 2/10 10 kg 7.Uginanie młotkowe ramion 3/10 10kg 8.Uginanie nadBrzuch [...]
[...] przenoszenia sztangi za glowe w lezeniu tyle ze na wyciagu: 4 po 10 powt, na koncu 4 duze obciazniki szrugsy: 10x60kg //10x80kg //10x100kg// 9/10x110kg (znow nie pamietam) brzuch, krecenie dupą z obciazeniem: 3 serie odczucia po treningu: przy martwym to juz opisalem powyzej co do cwiczenia czwartego to zaraz przed 3 serią trzymajac uchwyt [...]
[...] Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 12-10-8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami modlitewnik 3s 12-10-8 Przedramie: -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3s 12-10-8 będe ćwiczył pon,śr,pt 1 tydzień: pon A śr B pt A 2 tydzień pon B śr A pt B i następny tydzień od nowa :) może być? i gdzie mogę znaleść te ćwiczenia na brzuch?:)
Pomiary, jak widać woda ładnie trzymała - brzuch to prawie wklęśnięty aż 3 razy mierzyłam, żeby się upewnić czy dobrze pomierzyłam ale nie chciał wyjść inaczej ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/626a836a68f4437eaab938ae0a96f486.jpg Co do zmian w cerze mam mieszane odczucia. Pierwsze dwa dni były fajne - jak to po @ był spokój. Jednak trzeciego mnie [...]
[...] ale udało się i tyłek fajnie się spinał. 5. Można się śmiać %-) ale nie chciałam odpuścić robiłam do momentu kiedy 2 pod rząd już były spalone. 6. Całe niedzielne brzuchy czułam w tym ćwiczeniu. Wrażenia ogólne: Bardzo fajny trening, po skończeniu potykałam się o płaska podłogę %-) W wypadach mi lekko łapy wysiadały od trzymania [...]
[...] ok 20-30sek + rotatory 3x10-12 z 0,5kg + różne mobilizacje na barki, łopatki, plecy 1-3. Odpuściłam ze względu na bark. 4. 5. 6. 7. Lepiej szło ale tylko dlatego, że sam brzuch był. W mobilizacjach też trochę modyfikowałam tak by nic nie strzelało czy nie bolało - no nie powiem niby tylko mobilizacje ale zmęczyły mnie :-PP Zmieniony przez - [...]
[...] 6 tygodni powalczyć ;] wiec sw chyba zostanie raz w tygodniu na sobote reszta HIIT 2 razy za to intensywniej ;] a siłka 3 razy w tygodniu myśle że po siłce aero a przed brzuch załatwie ;], no i plan pewnie taki (biceps,klata) (triceps,plecy) (barki,nogi) czyli norma ameryki nie odkryłem :D każda część intensywnie raz w tygodniu ;] [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znalazłem jeszcze na kompie plan który miałem jak zaczynałem z siłownią. Może trochę go przerobić i używać? Poniedziałek Klata/Biceps/Przedramię Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: UGINANIE RAMION ZE [...]
Połącz tak: Nogi Brzuch Klatka Tric Plecy Bic Barki Brzuch Ćwiczenia zestaw według tego schematu. Nie mieszaj ćwiczeń- w poniedziałek widzę raz barki raz klatkę. Reszta ćwiczeń wygląda nienajgorzej POZDRO
[...] wolowine, czasem losos. Staram sie by dieta nie byla monotonna ( zamieniam ryz na makaron, kasze itd) Jezeli chodzi o treningi to jest moj plan: Poniedziałek klata triceps brzuch Wtorek barki biceps przedramie Środa interwały brzuch Czwartek plecy biceps przedramie Piątek klata triceps brzuch Sobota i niedziela wolne. zazwyczaj robie [...]